b 100

[...]        0,0  17:45     Siłownia (czas: 1:30)  19:15     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5            Peak TRI ANABOL           60        184       23,0       23,0        0,7        1,1 [...]

[...]       26,6        0,0       80,0  23:00     naleśniki                   1 057      112,9       98,5       25,9        1,4        4,9            Kefir krasnystaw          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            ser biały 4%          350        448       70,0       14,0       10,5                       [...]

[...]        0,0  18:00     Siłownia (czas: 1:20)  19:30     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5            Peak TRI ANABOL           60        184       23,0       23,0        0,7        1,1 [...]

[...]        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  19:00     p4                     212       45,3       10,1        5,6                   4,7            Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            ser biały 4%          100        128       20,0        4,0        3,0                       [...]

[...]        0,2        8,4        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  18:00     p2                     460       50,9       24,2       15,2        4,8        0,0          [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 913      196,0       10,0      119,3        0,0        0,0     Roślinne           534       12,3      100,4        7,3       12,9        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

[...]        2,0       20,0        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  17:30     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...]        2,0       20,0        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  17:20     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 721      167,9        7,2      111,0        0,0        0,0     Roślinne           700       15,0      100,0       17,5       20,0        0,0     Suple           184       23,0       23,0        0,7        1,1        0,7   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość    [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 763      154,3       14,3      117,2        0,0        7,0     Roślinne           788       15,0      100,0       27,5       20,0        0,0     Suple           153       33,6        1,5        1,4                         DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość    [...]

[...]   Aeroby (czas: 0:28)  14:00     p1                     982       91,8       46,0       41,9        8,8        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)          100        158       16,8        0,0       10,2                                  Kaczka filet          160        224       44,8        0,0        4,0                       [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 441      161,2        6,2       82,7        0,0        1,9     Roślinne           671       16,2      100,8       15,1       24,1        0,6     Suple            76       16,8        0,8        0,7                         DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość    [...]

[...] więcej, ale jednak. Dlatego dodaję 10B i 20WW (to będzie tak jakby bez zmian, bo wcześniej ich po prostu nie wliczałam). Oprócz tego +10T. Czyli będzie teraz B/WW/T 120/140/100, 1940kcal. Aha, wcześniej też piłam przed posiłkami wodę z octem jabłkowym, a na czczo z sokiem z cytryny i solą himalajską, ale nie zauważyłam pozytywnego wpływu na [...]

[...] więcej białka, bo jego to mi nigdy za wiele ;P) Miałam dodawać, ale już w sumie nie wiem... W przypadku dodawania to byłoby np. 10g B i 5g T, 85kcal, czyli z B/WW/T 120/140/100, 1940kcal na --> 130/140/105, 2025kcal – ale trochę nabyłam wątpliwości, czy to ma w ogóle sens. Jakoś tracę motywację do dziennika, chyba jestem zmęczona (wszystkim). [...]

[...] żółtego sera 4. jw 5. Tfaruk, orzechy, troszkę jogurtu, ogór, pomidor 14.12 Trening: 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 50 x 5/70 x 4/90 x 4/110 x 2/130 x 2 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/115 x 2/135 x 2 2. Mc 5 * 4-6 rampa 80 x 5/110 x 5/140 x 4/170 x 4/200 x 3/ 230 x 1 80 x 5/120 x 5/150 x 5/180 x 4/210 x 1/235 x 0/232,5 x 0 3. Prostowanie na [...]

[...] prawa 3s 19x6/7 15x7/8 12x9/10 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2) 4x11 3x11 2x15 x15 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza 5. B: 55g W:205g (25g W z [...]

[...] 9. Allahy 55x19 55x11 45x19 55x20 55x13 55x9 45x13 10. Wznoszenie nóg CCx16 x14 x13 CCx17 x14 x13 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza 5. B: 55g W:205g (25g W z [...]

[...] 32x13 10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p) 4szt.x12 3szt.x13 2szt.x16 4szt.x12 3szt.x13 2szt.x16 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza 5. B: 55g W:205g (25g W z [...]

[...] górnego (2) 4x11 3x11 2x15 x15 4x13 3x13 2x15/9/8 11. Allahy 55x18 55x12 45x14 45x12 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza 5. B: 55g W:205g (25g W z owoców) 6. B: 55g [...]

[...] leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 45x10 42x8 32x12 47x8 42x9 35x11.5 47x10 42x9 35x12 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 95x10 95x9. 95x8 97x9 97x9 97x8 100x9 100x8 95x9 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 6szt.x12/10 5szt.x12/11 4szt.x14/12 6szt.x12/10 5szt.x13/12 4szt.x15/13 6szt.x13/10 5szt.x12/12 [...]